Правильное и здоровое питание должно приносить все разнообразие витаминов, белков, углеводов именно тогда, когда это необходимо. Как это сделать? Преимущество следует отдать продуктам растительного происхождения. Разумеется, продуты животного происхождения не исключаются, лишь несколько уменьшается их количество.
К тому же будет лучше найти фермерский магазин, где можно заказать натуральные домашние продукты. они экологичные, а значит - наиболее безопасные для организма.
Также нужно сбалансировать рацион, чтобы 70% приходилось на растительную пищу, 30% - на пищу животного происхождения. Углеводы – это то, что «сжигает» организм, когда человек выполняет любую работу, будь то чтение книги или вскапывание земли в саду. Они содержатся в хлебе, макаронных изделиях, кашах из круп, картофеле. Их недостача может привести к замедлению обмена веществ и истощению организма. Диетологи рекомендуют заменять привычный белый хлеб чёрным, из муки грубого помола.
Помните, что не обязательно отказывать себе в любимом лакомстве, если день обещает быть активным, телу просто требуется запас углеводов! Также учитывайте, что пища с высоким углеводным содержанием лучше всего усваивается в первой половине дня.
Ежедневное принятие в пищу около 500 грамм фруктов и овощей обеспечит необходимый набор витаминов. Это незаменимый источник фолиевой кислоты, минералов и антиоксидантов, который улучшит состояние сердечно-сосудистой системы и предотвратит развитие многих хронических заболеваний.
Фрукты и овощи в рационе – залог здорового сердца, а значит прекрасного самочувствия! Также важно, чтобы это были экологические продукты, без нитратов.
Молоко является отличным источником белков и жиров, особенно в них нуждаются дети и женщины. Однако магазинные молочные продукты содержат много добавок. к тому же большинство товаров произведено из сухого концентрата. Понятное дело, что такие продукты не несут пользы для организма.
Поэтому лучше заказывать молочные изделия в специализированных маркетах. Так, фермерская лавка «ЭкоГармония» позволит вам подобрать натуральные продукты без консервантов и других добавок.
Если же вы не употребляете молочные продукты, следует включить в употребление рыбу, зеленые листовые овощи. Полезное соотношение аминокислот и жиров будет прекрасно сбалансировано употреблением молочных продуктов и рыбы.
Потребление жиров должно составить 15-30% от общего рациона, особое внимание следует обратить на жирные кислоты. Они бывают: насыщенными (содержатся в сливочном масле), полиненасыщенными (растительные масла, рыба), мононенасыщенные (оливковое, арахисовое масло). Их присутствие в пище особенно хорошо скажется на женском здоровье, так как жирные кислоты способствуют улучшению гормонального баланса.
Берегите свое здоровье, начните с питания и совсем скоро организм ответит бодростью, молодостью и силой!