Всем знаком термин «спортивное питание». Давно на слуху, верно? Но не каждый понимает, что за этим стоит. Для нормальной работы, роста мышц и правильности выбранной вами диеты нам необходим протеин. Сейчас сложно однозначно говорить о том, какой продукт является однозначно полезным, а какой, наоборот, лучше не употреблять. Наиболее наш организм нуждается в белке. Хотя и жиры, и углеводы так же должны присутствовать в нашем питании в определенном количестве. Однако, возвращаясь к теме здорового питания и потери веса, лучше делать акцент именно на употреблении белка. А, скажем, количество углеводов рекомендуется ограничивать. Протеин помогает быстрее сжигать лишний вес. Тело же, в свою очередь, становится рельефным и красивым.
Можно ли столкнуться с такой проблемой, как передозировка протеином? Рекомендованное к употреблению количество белка, которое можно поглотить с одного приема пищи, 0.5 грамм на килограмм веса. Но есть два нюанса, от которых это число может меняться. Многое зависит от вида белка. Одни организм переваривает быстрее, другие – медленнее. Наш организм может замедлить скорость движения белка через тонкую кишку в ответ на высокие его уровни. Учитывать нужно и другую скорость. Ту, с которой тело использует белок рационально. А так же способность организма к нейтрализации дополнительного азота (побочный продукт метаболизма белка). Не будем забывать об аминокислотах. Какую роль они играют в теле? Да самую важную. Именно благодаря им наши мышцы приобретают форму и размер. Так же, таким образом формируется новый белок. Аминокислот в организме не должно быть много. Их переизбыток дает дополнительную нагрузку на печень. Она делает из аминокислот нетоксичные отходы, которые выводятся почками. Лучше не превышать дозы, где больше 3.5 грамм белка на килограмм от массы тела. Разумеется, внимание нужно обратить и на общее состояние здоровья, включая печень. Большое количество протеина не принесет вреда людям, у которых нет заболеваний почек.
Если же вам кажется, что вы имеете симптомы, которые говорят о передозировке протеином, то обратите внимание на такие советы. Главным критерием, по которым вы поймете, что ваши страхи небезосновательны, проблемы с пищеварением. Как и говорилось, протеин не способен принести большого вреда вашему здоровью, ведь он сделан на основании добавок, которые мы употребляем каждый день, из натуральных продуктов. Симптомы могут быть еще и в виде потери аппетита, рвоты, диареи, тошноты, головных болей и вялости. Иногда избыток аммиака может влиять на запах изо рта. Аммиак есть токсичным, и ионный дисбаланс в крови может помешать реакции обмена веществ и кислорода в крови.
Что до нормы протеина в день. Если вы бодибилдер, то это составляет 2-2.5 грамма на килограмм веса в день. Именно таким образом вы гарантированно и быстро достигнете мышечного роста. Есть мнение, что для атлетов, а, особенно, для силовых атлетов, норма в день составляет 1.7 грамма на килограмм веса. Но вот спортсмены, которые не стремятся к большим размерам, а лишь поддерживают уже имеющуюся массу, достаточно будет 1-1.2 грамма на килограмм в день. Эти цифры подойдут и людям, которые не занимаются спортом, но и не имеют возможности питаться регулярно. Такое количество протеина в организме является оптимальным для каждого.
Протеин подходит для каждого: девушка вы или мужчина, профессиональный спортсмен или любитель. Вы можете выбрать его состав, основу, дозировку. На сайте «Sport Atlet» есть перечень протеиновых добавок. Наиболее экономным вариантом для вас станет «ActivLab Muscle Up Protein». Главным условием пользования протеином есть строгое следование прописанным дозировкам. Тогда вас гарантировано ждет тело, о котором вы так давно мечтаете. Разумеется, в сумме с приятными и интенсивными тренировками.