О важности протеина для нашего нормального самочувствия уже не стоит и говорить. Особенно, это понимают спортсмены, которые тратят в день немалое количество энергии на изнурительных тренировках.
Сейчас мы попробуем лучше разобраться в том, какие виды протеинов существуют. Один из главных критериев, по которым их классифицируют – происхождение.
Протеиновые комплексы
Для увеличения мышечной массы нужны так же протеиновые комплексы. Их желательно использовать перед сном. В это время аминокислоты эффективнее наполняют организм, а мышечная ткань активно восстанавливается. Его даже можно заменить несколькими приемами пищи.
Быстрый протеин
Вот он, оптимальный вариант для набора мышечной массы. Можно употреблять до пяти порций в день. Если вашей целью есть «сушка», питаться им лучше утром. Однако комплексный протеин для этих целей подойдет больше.
Яичный протеин
Ингибитор – вещество, которое содержится в яйцах, и, к сожалению, замедляет пищеварение. По этой причине, хотя яйца и полезны, и полны белка, питаться ими в больших количествах не рекомендуется. У достаточно большого количества людей и вовсе непереносимость этого продукта. Лучше беречь желудок, если вы знаете о такой своей особенности.
Однако пользы от яичного протеина немало. После термической обработки, он понижает уровень холестерина в организме, а это значит, то, если вы – бодибилдер, то вашему организму ничего не грозит. Желток не способствует наборы массы в теле, так как там присутствуют жиры, от него лучше отказаться.
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин является одним из самых популярных и быстродействующих. Он совсем не причиняет вреда желудку и имеет большое количество аминокислот, которые начинают действовать примерно через час после употребления смеси. Больше всего пользы эта разновидность протеина приносит атлетам и бодибилдерам. Так же, вас порадует приемлемая цена популярного протеина «Optimum nutrition platinum hydrowhey», который можно приобрести на сайте «Sport meals».
Вторым критерием является состав и скорость усвоения. Существует три таких классификации.
Медленный протеин
Да, он долго усваивается организмом. А значит – идеально подходит для похудения. Если вы склонны к полноте, то лучше остановить свой выбор именно на таком протеине, ведь он не вмещает в себе инсулин. Заменяется он обыкновенным творогом.
Чтобы набрать мышечную массу, лучше использовать несколько простых рекомендаций:
1. В ночное время организм отдыхает в течение 7-8 часов. Если вы спите дольше этого времени, организм ищет белок в мышцах. После сна рекомендуется выбирать как раз быстрый протеин.
2. В организме всегда должен быть запас белка, чтобы прожить полноценный день. Кушать нужно часто, добавляя при этом приемы протеина в количестве 20-30 грамм. Если по каким-то обстоятельствам вам не удается поесть вовремя, то рекомендуется употребить порцию медленного или комплексного белка.
3. Протеин желательно принимать за два часа до тренировки. Будет хорошо, если ваш выбор падет на сывороточный протеин. Скорее всего, он заблокирует возможное появление катаболизма и зарядит вас энергией на долгий период времени.
4. Как раз после сильной нагрузки быстрый протеин ваш организм впитает очень быстро и легко. Если же вы захотите дополнить комплекс едой, то сделать это лучше спустя полчаса после силовой нагрузки.
5. Протеин на ночь не способствует ожирению. Даже наоборот, это предотвратит нарушения мышечной ткани. Поэтому протеин за полчаса до сна пойдет вам только на пользу.
Действия при похудении с помощью протеина немного отличаются. Когда мы питаемся только продуктами, в наш организм попадает недостаточное количество протеина, и все обретенные мышцы начнут исчезнуть.